巻き肩改善法(大胸筋ストレッチ/肩甲骨引き寄せストレッチ)主治医が見つかる診療所

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主治医が見つかる診療所で、
巻き肩改善法(大胸筋ストレッチ/肩甲骨引き寄せストレッチ)が紹介。
体の不調をもたらす「浅い呼吸」の原因である「巻き肩」を改善し、
呼吸改善(深い呼吸に変える)する事を狙いとした巻き肩改善法が紹介されました。

主治医が見つかる診療所で教えてくれるのは、
整形外科の高平尚伸医師。
高平医師は股関節や膝などの専門医。

年間5000人の痛みに悩む患者を救っている、
関節のスペシャリストです。

そんな高平医師は、
「深い呼吸をするには、巻き肩を改善するのが良い」といいます。

巻き肩とは?

巻き肩とは、どのような状態のことなのでしょうか?
高平医師によると、巻き肩とは、両方の肩が前に出て、
体を包み込むように内側に入り込んでいる状態のこと。

巻き肩の状態が長く続くと、胸が圧迫されて、
呼吸が浅くなってしまうそう。
現代人はこの巻き肩が多くなっているそう。
その理由は・・・

巻き肩の原因の1つが情報のデジタル化。
昔は新聞などを広げて(姿勢の良い状態で)読んでいたが、
今はスマホなど小型のものをのぞき込む機会が多く巻き肩になりがち。

他に、運動不足やストレスの増加などで、
巻き肩になってしまうのだとか。
この巻き肩によって姿勢が悪くなることで胸が圧迫され、
浅い呼吸になってしまうそうです。

巻き肩と猫背の違い

猫背と巻き肩は違うもの。
猫背と巻き肩の違いは・・・

  • 巻き肩・・横のラインが前に巻いている状態
  • 猫背・・縦のラインで前に巻いている状態

現代人はこの両方になっている人も多く、
より呼吸が浅くなっている可能性が高いとのこと。

巻き肩チェック方法

巻き肩チェック法は、とっても簡単!
リラックスした姿勢で立ち、両手を自然に垂らします。

この時、正面から見て、
手の甲が前を向き中指まで見える場合は、
巻き肩だと言えるそうです。


くわばたりえさんも、巻き肩。
ほとんどの人が巻き肩になるようですが、
この巻き肩は、簡単なストレッチ法により改善できるそうです。

大胸筋ストレッチ 主治医が見つかる診療所

主治医が見つかる診療所では、
巻き肩改善ストレッチ方法が2つ紹介されました。
1つ目が、大胸筋ストレッチ。

大胸筋とは、鎖骨の下・胸・腕の付け根につながる筋肉。

巻き肩になると大胸筋が前へ縮こまって動きが悪くなってしまうそう。
巻き肩改善ストレッチをして、大胸筋を伸ばし、
柔らかくして血流を良くすることが大切。

主治医が見つかる診療所の大胸筋ストレッチのやり方は・・

  1. 手を体の後ろで組み、大きく息を吸い込みます
  2. 10秒ほどかけてゆっくりと上を向き息を吐きながら腕を上げていきます
  3. 大きく2回ほど呼吸をします
2の時に肩甲骨を寄せるように意識するのがポイント!
また、後ろで手を組めない人はタオルで代用するのもOK!

肩甲骨引き寄せストレッチ 主治医が見つかる診療所

肩甲骨引き寄せストレッチで肩甲骨を鍛えることで、
巻き肩の改善につながるそうです。

主治医が見つかる診療所の肩甲骨引き寄せストレッチのやり方は・・・

  1. 両手でタオルを持ち頭の上にあげる
  2. タオルが頭の後ろを通るよう両ヒジを曲げられる所まで曲げる
  3. ヒジを伸ばしたり曲げたりをゆっくり10回繰り返します
2の時に、なるべくヒジが後ろに行くように、
そして胸をはるべく張るように意識するのがポイント!

実際にストレッチをやってみると・・・

  • 「左肩だけ痛い!」
  • 「左右均等に曲がらない」

というこの肩甲骨ストレッチは、
血行がよくなっているお風呂上がりに行うのが良いそうです。

肩甲骨を鍛える

脳神経外科の上山医師によると、
肩甲骨は人間の体で非常に特殊だそう。

頭蓋骨から足まで全部骨はつながっているのに、
肩甲骨は唯一浮いている場所。
どこの関節ともつながっていなく筋肉だけで吊らされている。

自由度が大きいので、
肩甲骨はそれだけ崩れやすいそうです。

また、肩甲骨には褐色脂肪細胞という特殊な細胞があり、
それは新陳代謝に関係しているそう。
この細胞を増やす事が出来れば、
「どれだけ食べても太らない体」になることができるのだとか。

なので、肩甲骨はとても大事で、肩甲骨の周りが、
肥満や生活習慣病を解決する秘訣になるそうです。

この方法は2つの「呼吸改善方法」のうちの1つ。
横隔膜を鍛えて深い呼吸を実現する方法(やり方・画像あり)は、
こちらの記事へどうぞ☆

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