壁向きスクワット やり方 方法 姿勢改善 【世界一受けたい授業 5月20日】姿勢チェック法

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世界一受けたい授業5月20日で「壁向きスクワット」が紹介!
姿勢チェック方法と姿勢改善効果のあるスクワットが紹介されます。

猫背になりがちな現代人。悪い姿勢は美容にも大敵!

姿勢矯正ベルトや姿勢が良くなるイスやクッションなどの、
道具はもう要らない!?
簡単姿勢チェックと壁スクワットで姿勢改善することができます。

校長・堺正章と、 教頭・くりぃむ上田晋也さんのタメになる番組、
「世界一受けたい授業」で紹介された、
「壁向きスクワット」のやり方・方法についてまとめます。

本日のラインナップは・・

  • 猫背チェック法(姿勢チェック)で抜き打ちテスト
  • 姿勢改善効果のある壁向きスクワットに青柳翔も驚愕!
  • ゾロリ(怪傑ゾロリ)と日常の不便を解決!
  • 5秒でつく接着剤
  • 糸も針もいらないボタン付け
  • 旅先で便利「文字を撮るだけで翻訳」
  • 皇室の感動秘話に滝沢カレンが号泣
  • オバマ前大統領が絶賛のアイスとは?

となっており、ゲストは、
青柳翔、麻木久仁子、劇団ひとり、小林直己、
滝沢カレン、吉田沙保里さんが出演されます。

壁向きスクワット 世界一受けたい授業

北里大学医療衛生学部の高平尚伸先生が伝授!
壁向きスクワットで姿勢改善する方法とは、
どのような方法なのでしょうか?

先生の簡単姿勢チェックでは、
有田さんが一番姿勢が悪く、右に傾いていると指摘されました。
次は、青柳さんの猫背で、肩こりにつながりそうとのこと。
また吉田沙保里さんも「肩が内側に向いている巻き肩」になってしまっており、
姿勢が悪いとのことです。

そんな悪い姿勢の改善に効果のある「壁向きスクワット」とは、どのようなスクワットなのでしょうか?

壁向きスクワット 方法

世界一受けたい授業で紹介の「壁向きスクワット」は、
簡単な運動をするだけで姿勢改善に効果があるとされるのですが、
やり方は以下になります。

  1. 壁に向かって立つ
  2. 足を肩幅に開く
  3. 手を頭のうしろに置き、ゆっくりスクワットします

ポイントはつま先を壁にぴったりとつけること。
この姿勢で、スクワットを1日10回3セット行うだけで、
姿勢改善に効果があるそうです。

姿勢が悪いときは、骨盤が後ろに傾いているそうです。

この「壁向きスクワット」の効果は、
傾いた骨盤を立てることで骨盤を正しい位置に戻してあげること。

ちなみに、膝は壁についてしまってもOKとのことです。

バスタオルで姿勢改善

とっても簡単!
家にあるバスタオルで手軽に姿勢改善ができます。

まず、バスタオルを丸めて両端を輪ゴムで留めます。

  1. 背もたれのあるイスの一番下にタオルを置きます
  2. お尻のハシをタオルにのせて座ります。

たったこれだけ。
タオルの上に座ることで、傾いていた骨盤をタオルで戻す効果があります。
骨盤を正しい位置に戻す事で、姿勢改善につながります。

姿勢スクワットほどではないけれど、手軽にどこでもできる、
「バスタオル姿勢改善方法」が姿勢改善の方法として紹介されました。

簡単 姿勢チェック法

世界一受けたい授業で紹介された姿勢チェック方法は、
「イスから立ち上がるだけ!」と、とても簡単に行える方法です。

  1. 背もたれのあるイスに腰掛け、ヒザを90度に曲げる
  2. そのまま壁に近づき、つま先とヒザが壁につくようにする
  3. 立ち上がる

たった、これだけ!
姿勢に問題が無い人の場合、すぐに立ち上がる事ができるそうです。
立ち上がる事ができない人も多いようですが・・

立ち上がれない人は「骨盤が曲がっている」可能性大!

骨盤が正しい位置になく、
後ろに傾いていると立ち上がる事ができないそう。

上記の「壁向きスクワット」や「バスタオルで姿勢改善」で、
改善する事ができます。

背中ぐにゃ 子供の姿勢の悪さ

世界一受けたい授業によると、姿勢が曲がってしまっている、
「背中ぐにゃ」の子供が増えているそうです。

その率は年々上がってきており、
1978年には44%だったのに対し、2015年には63.9%と
20%も増加していることが調査でわかりました。

悪い姿勢で視力低下や突然死も!

本やテレビを見るときに悪い姿勢をとり続けると、
視力低下や突然死を招くことがあるそうです。

よくあるソファーに横になって肩肘をつく姿勢は、
「左右の視力に差がでる」という視力の悪化につながるそう。
また、ギックリ背中になり突然の激痛が発生することも。

ギックリ背中 姿勢トラブル1

ギックリ腰の背中バージョン。

姿勢の悪さや運動不足が原因で、
背中の筋肉に極度の張りや硬直を引き起こすのが、
ギックリ背中の症状。

酷くなると、呼吸をするだけで背中全体に痛みが出て、
日常生活に支障をきたすそうです。

肺血栓塞栓症 姿勢トラブル2

いわゆるエコノミークラス症候群。
姿勢が良くても同じ姿勢でずっといることが原因で起こります。
ひざや股関節など血管がまっすぐではない部位で、
血流が停滞することで、血栓ができやすくなります。

血栓が肺に運ばれると「肺血栓塞栓症」となり、
健康な人でも突然死する可能性があるとても危険な症状です。

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